Si has empezado a hacer ejercicio en casa más de una vez y lo has dejado, no eres vaga ni te falta fuerza de voluntad. Lo más probable es que eligieras algo que no te apetecía repetir.
El ejercicio que funciona no es el más duro ni el más eficiente. Es el que sigues haciendo dentro de tres meses.
Por qué lo dejamos a las dos semanas
Casi siempre es por una de estas tres razones:
- Aburre. Repetir la misma tabla cada día cansa antes a la cabeza que al cuerpo.
- No hay hora fija. «Cuando tenga un rato» significa, en la práctica, nunca.
- Empezamos demasiado fuerte. Cinco días a la semana desde el primer lunes no se sostiene.
La buena noticia es que las tres tienen arreglo, y ninguna pasa por «tener más ganas».
1. Elige algo que se parezca más a una fiesta que a un castigo
Con música que te gusta, el tiempo pasa de otra manera. Por eso bailar funciona tan bien para la gente que odia el gimnasio: estás pendiente de la canción y del siguiente paso, no del reloj.
Si además alternas estilos (un día Zumba, otro tonificación, otro una clase de salsa) cuesta mucho más aburrirse.
2. Ponle día y hora, como a una cita
Decide dos momentos de la semana y trátalos como una cita con otra persona. Un truco que funciona: átalo a algo que ya haces. Después de dejar a los niños en el colegio, antes de la ducha, al cerrar el ordenador.
3. Empieza con menos de lo que crees que puedes
Dos días a la semana que cumples valen más que cinco que abandonas. Cuando lleves un mes sin fallar, sube a tres. La constancia se construye con victorias pequeñas.
4. Deja todo preparado
Ropa a la vista, espacio despejado y la clase elegida de antemano. Cada decisión que tengas que tomar en el momento («¿qué hago hoy?») es una oportunidad para dejarlo para mañana.
5. Que haya algo nuevo cada semana
La novedad engancha. Saber que el lunes hay una clase que todavía no has hecho da un motivo para volver, igual que el capítulo nuevo de una serie.
No necesitas más disciplina. Necesitas un plan que te dé menos pereza.
Un ejemplo de semana realista
- Lunes: clase de Zumba. Cardio y buen humor para empezar la semana.
- Miércoles: tonificación. Fuerza con tu propio cuerpo y material ligero.
- Viernes o sábado (opcional): algo solo por gusto, como un tutorial de bachata o de sevillanas.
Tres ratos a la semana, sin desplazamientos y sin horarios de nadie más.
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¿Te da pereza empezar sola? Si es tu caso, lee qué esperar de tu primera clase de Zumba: te va a quitar más de un miedo.